Isseyoga

Isseyoga, cours de Yoga dans le Tarn / © DR
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Kriyathèque

Kriyathèque

Avant de pratiquer, n'oubliez pas de vous harmoniser avec l'Adi Mantra, d'invoquer la protection avec le Mangala Charan Mantra et d'échauffer suffisamment votre corps.

Déroulez les listes ci-dessous de Kriyas et Méditations avec ou sans mantra... choisissez... téléchargez...

et bonne pratique !

Clôturez votre séance de Kundalini Yoga avec "Long Time Sun" en anglais ou en français et Sat Nam 3 fois.

Rappels préalables
Les Kriyas et Méditations accessibles sur ce site sont destinés à la pratique personnelle des personnes ayant acquis les bases du Kundalini Yoga auprès d’un-e professeur-e qualifié-e. Néanmoins, il me semble important de faire ces quelques rappels :
Pratique des Kriyas
  • Pratiquez après avoir ouvert votre séance avec les mantras d’ouverture.
  • Respectez la durée des exercices : les durées indiquées sont les durées maximum. Ne les dépassez pas (même si un exercice vous plaît ou vous semble facile). Vous pouvez en revanche les réduire en réduisant alors proportionnellement tous les exercices de la série.
  • Respectez l’ordre des exercices : pour chaque série, l’enchaînement des exercices a sa raison d’être, en lien avec le but recherché par la série. Ne modifiez rien, n’ajoutez rien, n’enlevez rien. Si vous décidez de faire une série, faite-la entièrement.
  • Respectez les indications données.
  • Si vous avez un doute sur un exercice, demandez préalablement des précisions.
  • Prenez un temps de relaxation à la fin du Kriya.
  • Clôturez votre séance avec les mantras de fermeture.
Pratique des méditations
  • Pratiquez après avoir ouvert votre séance avec les mantras d’ouverture.
  • Respectez la durée indiquée. Ne l’augmentez pas (même si la méditation vous plaît ou vous semble facile). Vous pouvez en revanche la réduire.
  • Les temps de pratique indiqués sont précis et ont leur raison d’être. Ils sont les seuils à partir desquels les effets de la méditation se produisent dans le corps et la psyché (ex : 3 minutes, 11 minutes, 31 minutes).
  • Lorsque la méditation indique un temps de pratique minimum et un temps maximum (ex : « de 3 à 31 minutes »), commencez par la durée minimum, puis augmentez progressivement la durée jour après jour, afin d’habituer progressivement le système nerveux aux effets de la méditation.
  • Respectez toutes les consignes données, chacune ayant son rôle à jouer dans les effets de la méditation.
  • Si vous avez un doute sur un exercice, demandez préalablement des précisions.
  • Clôturez votre séance avec les mantras de fermeture.
Effets d'une pratique quotidienne à long terme
Pour produire des effets durables et en profondeur, les Kriyas et Méditations doivent être pratiqués tous les jours pendant au moins 40 jours.
  • 40 jours : commencer à se débarrasser d’une mauvaise habitude ;
  • 90 jours : créer une nouvelle habitude ;
  • 120 jours : devenir cette nouvelle habitude ;
  • 1000 jours : maîtriser cette (nouvelle) habitude.
Ouverture de Séance (mantras)
  • Adi Mantra

ONG NAMO GURU DEV NAMO (3 fois)

  • Mangala Charan Mantra

AAD GURAY NAMEH, JUGAAD GURAY NAMEH, SAT GURAY NAMEH, SIRI GURU DE-VAY NAMEH (3 fois)

Échauffements et étirements
Quelques exercices d'échauffements et étirements à choisir judicieusement selon le kriya et à pratiquer préalablement pour préparer le corps physique.
Kriyas
Le dos et la colonne vertébrale
Les poumons et la respiration
Travail sur les organes et le métabolisme
L'élimination et le centre du nombril
Le centre du coeur
La communication
Le triangle inférieur
Autres thématiques
Kriyas courts
Méditations sans mantra
Méditations avec mantra
Fiche "Les mantras" Retrouvez le mantra concerné par chaque méditation dans la section du dessous "Musiques - Mantras".
Musiques - Mantras
Clôture de séance

"May the long time sun shine upon you, all love surround you, and the pure light within you guide your way on."

Snatam Kaur - Long time sun

"Que le soleil éternel brille sur vous, tout l'amour autour de vous, et la lumière pure qui est en vous guide votre chemin."

SAT NAM (3 fois)

Les bonus 🙂